iOS 8 Cydia Tweaks: Bästa flödesinställningar

Medicinska experter är alla överens om att det stör din sömn att använda dina prylar på natten innan du lägger dig, men en iOS 8 Cydia-tweak kan ändra på det.

Anne-Marie Chang från Brigham and Women’s Hospital säger att kroppens naturliga dygnsrytm kan avbrytas med det som kallas ”berikat ljus med kort våglängd”, vilket är en fancy term för det klarblå ljuset som din iPhone och iPad avger.

Under en studie ledd av Chang tog deltagare som använde sina smartphones och surfplattor före sänggåendet längre tid att somna och kände sig mer groggy på morgonen jämfört med de som inte använde sina enheter före sänggåendet.

Om detta låter som du och du har en jailbroken iOS-enhet, kan nedladdning av en app som heter F.lux från Cydia hjälpa dig med dina nattliga gadgetproblem.

F.lux är alltid en av de första jailbreak-tweaks jag installerar när jag får en ny iOS-enhet. Den blir i princip av med det otäcka blåa ljuset som din skärm avger till förmån för en varmare färgtemperatur. Detta säkerställer att du inte blir ansträngd i ögonen och det kan vända effekterna av sömnproblem om du använder enheten innan du lägger dig.

Om du redan har laddat ner F.lux och för närvarande använder det är det bra! Men här är de bästa inställningarna att använda med F.lux om du vill få ut det mesta av det.

Bästa F.lux-inställningar

När du använder F.lux kommer din skärm att övergå till en rosa/orange nyans. Det kan se konstigt ut i början, men du vänjer dig snabbt vid det med tiden. När du använder F.lux är det bäst att ändra färgtemperaturen på skärmen för att koordinera med tiden på dagen, och appen låter dig ställa in olika färgtemperaturer för under dagen och på natten, och den kommer automatiskt att växla mellan de två baserade på din lokala tidszon och plats.

Under dagen kan du helt inaktivera F.lux, vilket du kan göra genom att helt enkelt ställa in Daytime-reglaget hela vägen till 6500K. Detta ger dig det normala blåa ljuset som din iPhone eller iPad avger. Däremot gillar jag vanligtvis att hålla Daytime-inställningen runt 4500K, för att göra övergången till nattinställningen mindre allvarlig. När du väl kommer under 4500K blir den rosa/orange nyansen mer påtaglig under dagtid.

På natten vill du dock flytta skjutreglaget mer åt vänster, ner i intervallet 2300K-3000K. De utvecklare rekommenderar ställa in den hela vägen ner till 2300K, samt dämpa skärmen för maximal effekt. Hur nära du håller enheten mot ansiktet påverkar dessutom ljusstyrkan. F.lux säger att en skärm som hålls sex tum bort utsätter dig för cirka 4 gånger mer varningsljus än en skärm som hålls 12 tum bort.

Men vad du behöver ställa in din färgtemperatur på beror helt på hur dina ögon ser ljus, och det varierar från person till person. Helst säger F.lux att du har rätt färgtemperatur när din skärmfärg ser ut som sidorna i en bok under ditt rumsljus. Så vad du kan göra är att skaffa en bok och öppna den och sedan matcha färgtemperaturen på enhetens skärm till sidorna i din bok så nära som möjligt.

Ett av de största problemen med F.lux är att det kan störa färgåtergivningen av din skärm, så om du arbetar med grafisk design eller fotografering är F.lux något som du inte riktigt kan använda medan du arbetar, men appen har en inställning där du kan inaktivera den medan du arbetar och få den återaktiverad på natten när du kopplar av.

Tyvärr finns det för närvarande inga officiella studier om huruvida F.lux faktiskt fixar de negativa effekterna av att använda smartphones och surfplattor i sängen, men det gör absolut inte situationen värre. Studier tyder på att endast starkt blått ljus påverkar din sömn, så att dämpa skärmen och ändra den till en varmare färgtemperatur kan inte göra något annat än att hjälpa situationen vid den tidpunkten.

F.lux är i alla fall en fantastisk jailbreak-app att ha på din iPhone eller iPad, och det är den också tillgänglig för Windows, Mac och Linux.