7 av de bästa Android -apparna för förbättring av psykisk hälsa

Vikten av att ta hand om din psykiska hälsa kan inte understrykas tillräckligt, särskilt under försök som en global pandemi. Den goda nyheten är att tekniken har öppnat nya vägar för psykiskt stöd som alla lätt kan nå. Vi har gjort en del undersökningar och valt ut sju av de bästa apparna för psykisk hälsa för Android med vetenskaplig stöd som du kan använda gratis.

När användningen av appar för psykisk hälsa växer är det viktigt att vara medveten om att alla appar inte skapas lika. Bara för att det finns många alternativ betyder det inte att de alla fungerar. När det händer, är en utvald minoritet av appar baserade på vetenskapliga bevis och har visat sig ha fördelar med psykisk hälsa, medan en stor majoritet helt enkelt är ineffektiv. Många av dessa appar döljer också några av deras mer avancerade funktioner bakom en betalvägg. Denna lista nedan innehåller bara de som erbjuder robusta alternativ även i friläge.

Notera: appar är ett verktyg som hjälper psykisk hälsa och kan inte ersätta faktisk medicinsk behandling eller råd.

1. Lycka till

Pris: Gratis / $ 14,95

Lycka till är en app som behandlar olika psykiska besvär, inklusive stress, ångest, PTSD och humörstörningar.

Vetenskaplig stöd

Happify var en del av en kontrollerad randomiserad prövning vars resultat publicerades i International Journal of Wellbeing. Studien visade att deltagare som använde appen på rekommenderad nivå rapporterade färre depressions- och ångestsymtom samt större motståndskraft efter åtta veckor.

Dessutom har PsyberGuide, en grupp experter på mental hälsa som arbetar från University of California, Irvine och Northwestern University, också godkänt appen.

Appen fungerar genom att föreslå ett antal aktiviteter baserat på en serie inledande bedömningsfrågeformulär. Ett antal gratis låtar finns att följa i Happify. Var och en innehåller föreslagna aktiviteter, till exempel att jaga ”Det positiva”. Detta är ett enkelt spel som syftar till att hjälpa användare att förbättra sin förmåga att uppleva positiva stämningar.

Appen ger användarna en databas med videor, artiklar och meditationer. Det har också en Instagram-inspirerad social komponent där användare kan interagera med varandra.

En annan pluspunkt för Happify är att den erbjuder tillgänglighetsfunktioner för personer med syn- eller hörselnedsättning via tillgänglighetsfunktionerna. För dem som önskar mer avancerade funktioner som insikter i dina framsteg och tillgång till hela resurskatalogen måste du byta till den betalda versionen.

2. Lugn

Pris: Gratis / $ 12,99

Calm är en av de mer populära medlingsapparna, en nära konkurrent till Headspace. Vi har inte inkluderat det senare i vår lista eftersom Lugna erbjuder ett större utbud av alternativ genom sin gratis nivå.

Vetenskaplig stöd

En studie utförd av forskare från Arizona State University, University of Redlands och Behavior Research and Analytics Center, som omfattade totalt 88 deltagare – alla studenter, fann att Calm är en effektiv metod för att leverera mindfulness -meditation för att minska stress och förbättra mindfulness och självmedkänsla hos stressade studenter.

Appen skapar en personlig handlingsplan för dig baserad på insikter om dina nuvarande stämningar och mål för självförbättring.

Calm strävar först efter att skapa en avkopplande atmosfär så att du kan varva ner dig genom ljud och visuella signaler. När det gäller meditation erbjuder appen guidade sessioner samt guidade meditationer med nya program som ständigt utvecklas.

Dessutom inkluderar Calm tillgång till andningsövningar samt sömnberättelser (endast premium). Appen är också lämplig för barn via fliken Calm Kids. Det inledande sju dagars programmet plus ytterligare innehåll är gratis att komma åt.

3. MoodMission

Pris: Gratis / $ 4,99

MoodMission är en app som skapats för att hjälpa människor att följa deras humör för att motverka känslor av ångest eller depression.

Vetenskaplig stöd

MoodMission var en del av en randomiserad kontrollerad studie som genomfördes av Society of Clinical Psychology 2019, som inkluderade två andra appar. Resultaten visade att deltagare som använde en av apparna upplevde ökat mentalt välbefinnande. Användare av MoodMission rapporterade också en minskning av depressionssymptomatologi.

MoodMission -användare måste genomföra en rad undersökningar som bedömer hur de mår. När det här steget är ur vägen kommer appen att börja fördjupa dig i ditt sinnestillstånd via ytterligare uppsättningar frågor. Ju fler användare interagerar med appen, desto bättre blir det att föreslå aktiviteter som är skräddarsydda för specifika behov.

MoodMission rekommenderar uppdrag eller uppgifter som innehåller en bifogad förklaring till varför de kan vara till hjälp. Ett exempel på det är att ta en tre minuters promenad runt kvarteret. När uppgiften är klar kommer MoodMission att återvända uppföljningsfrågor som är avsedda att bedöma eventuella beteendeförändringar.

Appen gynnas av en attraktiv design, och de flesta av dess funktioner är gratis, med några få betalda alternativ tillgängliga. Detta inkluderar att lägga till dina egna uppdrag och låsa upp expeditioner för att övervinna särskilda rädslor.

4. Sanvello

Pris: Gratis / $ 8,99

Sanvello är en app som bygger på principerna för kognitiv beteendeterapi (KBT) för att lindra symtom på ångest, depression och stress. Appen drar nytta av ett rent och uppdaterat gränssnitt och packar en hel del alternativ gratis.

Vetenskaplig stöd

Enligt appens officiella webbplats var Sanvello en del av en randomiserad, väntelista kontrollerad studie som omfattade 500 vuxna. Analysen drog slutsatsen att användningen av appen kan minska symtom på ångest och depression under 30 dagar. Deltagarna rapporterade också ökad egeneffektivitet.

Liksom alla appar som diskuterats ovan, Sanvello har användare fylla i ett frågeformulär när de först loggar in i appen för att bedöma sina nuvarande mentala tillstånd. Användare uppmanas sedan att välja mål från en lista med åtta alternativ, inklusive ”var lyckligare” och ”hitta hopp”. Dessutom uppmuntras de att ställa in påminnelser så att appen kan komma in och kontrollera dem hela dagen.

Anmärkningsvärda funktioner inkluderar ett bibliotek med artiklar, videor och guidade meditationer samt humör[ochmålspårningsverktygDessutomharSanvelloettparsocialaelementTillexempelkananvändarefåtillgångtillettcommunity-meddelandedärdekananslutasigtillandraångest-ochdepressionssjukaEttjournalföringsalternativärocksåtillgängligtfördemsomvillhållaredapåsinakänslorskriftligt[andgoal-trackingtoolsInadditionSanvelloboastsacoupleofsocialelementsForexampleuserscanaccessacommunitymessagewheretheycanconnectwithfellowanxietyanddepressionsufferersAjournalingoptionisalsoavailableforthosewhowishtokeeptrackoftheiremotionsinwriting

Extra funktioner som att kunna välja en lugnande bakgrund och möjligheten att skapa en musikspellista via Spotify är också trevliga att ha.

Sanvellos Premium -nivå låser upp hela biblioteket med resurser samt en terapitjänst. Sessioner tillhandahålls av licensierade rådgivare eller terapeuter som kommer att få kontakt med patienten via appens videokonferensverktyg. Denna tjänst är för närvarande endast tillgänglig i USA

5. Lugn skada

Pris: Fri

Lugn skada är en app riktad till personer som försöker hantera uppmaningar till självskada. Det är byggt kring principerna för dialektisk beteendeterapi (DBT) som har visat sig ge lättnad för personer som lider av humörstörningar.

Vetenskaplig stöd

NSH rekommenderar den här appen som ett giltigt verktyg för att hjälpa till att undertrycka självskade tankar.

Appen drar nytta av ett rent gränssnitt och är inte fullt av onödiga funktioner eller intrång. Användare skuggas under hela sin resa med appen av en serie färgglada maskotar som kan anpassas. För att bekämpa suget att göra självskada, visar appen en lista över övningar som är grupperade i flera kategorier, inklusive komfort, distrahera, släppa och mer.

För att komma igång, tryck bara på en av kategorierna och välj en övning från listan som visas. Var och en av övningarna är tidsinställd och kan antingen ta fem eller 15 minuter. Varje framgångsrik avslutad aktivitet loggas in i appen för att spåra framsteg. Andra anmärkningsvärda funktioner inkluderar att föra en journal och möjlighet att lägga till dina egna lugnande aktiviteter i appen.

6. eQuoo

Pris: Gratis / $ 5,99

eQuoo är en riktigt unik app i havet av appar för psykisk hälsa. Det är uppbyggt som ett roligt spel, men dess uppdrag och uppdrag är utformade för att lära användarna viktiga psykologiska begrepp som emotionella bud, generalisering och ömsesidighet genom berättande och gamification.

Vetenskaplig stöd

eQuoo var en del av en fem veckors, trearmad randomiserad kontrollerad studie med 358 deltagare. Resultaten visade att användningen av appen har potential att avsevärt öka det mentala välbefinnandet och minska ångesten.

Appens innehåll är baserat på kognitiv beteendeterapi (CBT) och stjärnor Dr. Joy, din värd som kommer att leda dig genom alla uppdrag eQuoo har att erbjuda. Att använda appen är superenkelt: följ bara frågorna och svara på frågorna för att komma upp i nivå och låsa upp nya undervisningsmoment.

Om du väljer fel svar, oroa dig inte, eftersom det inte går att misslyckas i eQuoo. Istället gör appen sitt bästa för att lära dig att förstå andra bättre och svara på deras behov på lämpligt sätt.

eQuoo innehåller också en databas med artiklar så att användare bättre kan förstå de begrepp de har lärt sig. Vissa köp i appen är tillgängliga. Till exempel låser startpaketet upp ytterligare innehåll.

7. Woebot

Pris: Fri

Woebot lägger till en ny snurr till vanliga terapisessioner. Drivs av en AI som bygger på principerna för kognitiv beteendeterapi (CBT), Woebot ger användare känslomässigt stöd och råd genom chatt dygnet runt.

Vetenskaplig stöd

Forskare vid Stanford School of Medicine inkluderade Woebot i en randomiserad kontrollerad studie 2017. Studien drog slutsatsen att samtalsagenter är ett genomförbart, engagerande och effektivt sätt att leverera KBT. Dessutom lyckades deltagarna i Woebot -gruppen avsevärt minska sina symptom på depression under experimentperioden.

Woebot har ett minimalistiskt, intuitivt gränssnitt och kommer direkt till jakten så snart du öppnar appen. Terapiboten börjar omedelbart ställa frågor som du kan svara på antingen genom att skriva ditt svar eller helt enkelt välja ett av de tillgängliga alternativen.

Appen spårar ditt humör under en period av åtta veckor och kommer att checka in med dig varje dag (vid en tid som passar dig). Woebot inbjuder dig regelbundet att chatta samtidigt som du försiktigt knuffar dig mot att skapa hälsosamma vanor som att hålla en tacksamhetsjournal.

Även om dagliga sessioner inte tar särskilt lång tid att slutföra, kan du meddela Woebot när som helst, och det kommer att svara oavsett timme eller dag eller natt.

Att få en god natts sömn är avgörande för optimal mental hälsa, så medan du är här, varför inte kolla in vår lista över de bästa sömnspårningsapparna för att se till att du också förbättrar din sömncykel.