Hur man ställer in sömnscheman i iOS

Med iOS 14 introducerade Apple möjligheten att ställa in dina sömnscheman i Health-appen. Funktionen i sig är inte alltför komplicerad. Du räknar ut hur många timmar du helst vill ha varje natt och ställer sedan in en schemalagd läggtid och vakentid som passar det målet.

Naturligtvis kan du alltid bara ställa in ett engångs- eller upprepande alarm i Clock-appen. Den främsta anledningen till att du skulle välja ett sömnschema istället är att det låter dig sätta ett specifikt mål och lättare automatisera en sömnrutin. Till exempel kan du automatiskt starta sömnfokusläget vid din schemalagda läggdags och ställa in sömnpåminnelser. Om du använder en Apple Watch eller en annan sömnspårare/sömnapp kan du också få ett meddelande när du når eller överskrider ditt sömnmål.

Du är inte begränsad till bara ett sömnschema heller. Detta kan vara ett praktiskt verktyg om ditt jobb, klass eller morgonträningsschema skiljer sig från dag till dag. Men innan du kan ställa in flera scheman måste du ställa in ditt första. Att göra det:

• Öppna Hälsa app.
• Tryck på Bläddra fliken nere till höger.
• Rulla ned och tryck på Sova. Du borde se en Ställ in viloläge fönster. Tryck på Komma igång knapp. (Om du inte ser det här alternativet, oroa dig inte – hoppa bara ner till nästa avsnitt.)
• Ställ in a Sömnmål hur länge du vill sova varje natt. Tryck sedan på Nästa.
• Ställ in ditt första schema genom att välja vilka dagar du vill att det ska vara aktivt. Flytta Sovdags och vakna skjutreglaget till när du vill gå och lägga dig och vakna. Du kan göra detta genom att dra säng- och klockaikonerna.
• Om du vill ha ett väckningslarm, slå på reglaget. Under larmväxeln kan du välja alarmljudet under Ljud & Hapticsställ in alarmvolymen och slå på eller av Snooze växla. En egenhet: du kan inte välja en låt för ett sömnschemaalarm som du kan i andra alarm som ställs in i appen Klocka.
• Knacka Nästa. Du kommer då att uppmanas att ställa in ett sömnfokusläge, men du kan hoppa över detta om du vill. Du kan ställa in det när som helst genom att gå till Inställningar > Fokus på din iPhone.

När du har ställt in ditt första schema kan du lägga till så många sömnscheman du behöver. Så här skapar du ytterligare sömnscheman:

• Följ de tre första stegen ovan.
• Rulla ner till avsnittet Ditt schema. Knacka Fullständigt schema och alternativ.
• Under rubriken Fullständigt schema bläddrar du ned och trycker på Lägg till schema.
• Välj vilka dagar du vill att schemat ska vara aktivt.
• Flytta Sovdags och vakna reglaget till lämpliga timmar. Du kan göra detta genom att dra sängen och klockaikonen.
• Om du vill ställa in ett alarm, slå på Larm växla. Du kan anpassa dina alternativ för Ljud & Haptics och Snooze här.
• Knacka Lägg till i det övre högra hörnet.

Anpassa inställningar för sömnschema

Det finns också flera anpassningsalternativ i Health-appens sömninställningar. Du kan till exempel ställa in ett varva ner-fönster genom att gå till Hälsa > Sömn > Fullständigt schema och alternativ > Ytterligare detaljer > Varva ner. Ditt varva ner-fönster kan ställas in allt från 15 minuter till tre timmar före din planerade läggdags. Vid den tidpunkten kommer den automatiskt att utlösa telefonens sömnfokus. (Du kan också stänga av den här inställningen genom att gå till Hälsa > Sömn > Fullständigt schema > Använd schema för sömnfokus.)

Sleep Focus-läget är ett av de förinställda fokuslägena som Apple introducerade i iOS 15. Du kan komma åt det genom att gå till Inställningar > Fokus på din iPhone. Om du aktiverar Sleep Focus kan du redigera vilka personer och appar som kan kontakta dig samt redigera din startskärm och låsskärm. När iOS 16 kommer i höst kommer du även att kunna länka en specifik låsskärms- eller hemskärmssida. (Om du är otålig, så här kan du ladda ner iOS 16 public beta.)

Inom Fullständigt schema och alternativ inställningar kan du också justera ditt sömnmål samt justera andra inställningar. I den ytterligare detaljer avsnitt, kan du välja att aktivera spåra tid i sängen med iPhone, sömnpåminnelser eller sömnresultat.

• Spåra tid i sängen med iPhone analyserar dina sömnmönster baserat på när du tar upp och använder telefonen under natten.
• Sömnpåminnelser meddelar dig när ditt varva ner-fönster eller läggdags är på väg att börja.
• Under tiden aktiverar Sömnresultat betyder att Health-appen kommer att meddela dig när du når eller överträffar dina sömnmål. Du måste aktivera sömnspårning på din Apple Watch eller integrera data från en tredje parts sömnspårare eller app.

Redigera sömnscheman

Om ditt schema ändras eller det du först konfigurerade inte fungerar för dig, finns det flera sätt att redigera ditt sömnschema. Här är några sätt att göra det:

• I Health-appens sömnmeny, scrolla ner till Fullständigt schema och alternativ sektion. Under Fullständigt schema header, bör du se en lista över dina scheman. Under varje bör du se en blå Redigera länk. Tryck på den för att justera dina scheman.
• Du kan också göra en tillfällig redigering. I Health-appens sömnmeny, scrolla ner till Ditt schema. Överst bör du se ditt nästa schema. Tryck på den blå Redigera länk för att göra en tillfällig ändring endast för ditt nästa väckningslarm.
• I appen Klocka trycker du på Larm flik. Uppe bör du se sängikonen bredvid Sova | Vakna larm. Tryck på Förändra knappen till höger. Dra säng- och alarmikonerna på reglaget till dina nya tider och tryck Gjort i det övre högra hörnet. När du uppmanas, välj om du vill ändra schemat permanent eller bara ändra nästa alarm.
• På Apple Watch öppnar du Sleep-appen, som betecknas med en turkos ikon med en vit säng i. För att endast redigera ditt nästa alarm, tryck på det visade schemat märkt Nästa. Om du vill redigera ett schema permanent trycker du på Fullständigt schema knapp. Härifrån kan du trycka på schemat du vill redigera eller skapa ett nytt genom att trycka på Lägg till schema. Om du scrollar hela vägen ner kan du också redigera din Sömnmål eller Koppla av tid.