Varför du inte bör röra din iPhone på morgonen

Att göra sig redo för jobbet på morgonen är något som många försöker effektivisera så att det inte tar lika lång tid att göra sig i ordning (så att de kan sova längre eller ta mer tid att slappna av innan jobbet). Men en majoritet av människor använder sina iPhones eller Android-enheter på morgonen före jobbet, vilket kan verka ofarligt för ens rutin, men det är faktiskt slöseri med tid, dödar produktiviteten och är till och med kanske ohälsosamt.

Smartphones kan vara en enorm distraktion när du försöker göra dig redo på morgonen, och du inser förmodligen inte ens det. Människor tenderar att ta längre duschar medan de lyssnar på musik, spela spel medan de sitter på toaletten eller kolla e-post på telefonen först på morgonen när de vaknar.

Det är inte så att det är helt dåligt för dig att använda din smartphone på morgonen, det effektiviserar helt enkelt inte din morgonrutin, och det kan leda till att du slösar mer tid än nödvändigt, vilket gör att du blir sen till jobbet och stressar dig i onödan.

Det första du gör när du vaknar

Enligt en IDC Research-rapport från 2013 sa 63 % av nästan 7 500 tillfrågade personer att de omedelbart sträcker sig efter sin telefon när de vaknar varje morgon. Den siffran hoppar till 74% med bara 18-24 åringar.

Dessutom sa 79 % av alla tillfrågade att de använder sin smartphone inom 15 minuter efter att de vaknat, medan hela 89 % av 18-24-åringarna använder sina telefoner inom denna tidsram också.

Så varför är det en dålig idé att hoppa på telefonen först på morgonen och kolla din e-post? Sid Savara, som är expert på tidshantering och personlig utveckling, säger att så fort du kollar din e-post på morgonen riskerar du att gör vad någon annan vill att du ska göra.”

Det betyder att du istället för att vakna och gå till duschen eller ta ditt kaffe, tvingar dig själv att ge efter för vad andra vill att du ska göra på morgonen, genom att kolla din e-post och svara på dem.

Dessutom kan det bli en enorm distraktion att kolla din e-post eller till och med ta reda på nyheter. Ena minuten skummar du bara igenom e-post, och nästa minut skriver du ett långt svar på ett e-postmeddelande som du fick över natten. Till slut går det 20 minuter och du ligger fortfarande i sängen.

Det är förståeligt att många använder sina smartphones som väckarklockor, så de måste ha sin telefon på sängbordet. Om du har tillräckligt med självkontroll kan du enkelt stänga av ditt telefonlarm när det går på morgonen och genast lägga ifrån dig telefonen och gå upp ur sängen. Om du inte kan kontrollera detta, så kanske det är bäst att skaffa en gammaldags väckarklocka och lämna telefonen i det andra rummet.

Slösa tid i badrummet

Hur länge tillbringar du i duschen? Kanske 10 minuter? Det är inte så illa, men 10 minuter är förmodligen mer än du behöver. Helst är fem minuter den rekommenderade tiden att hoppa in, bli ren och hoppa ut. Kortare duschar sparar inte bara stora mängder vatten över tiden, utan de hindrar dig också från att bli för avslappnad ju längre du spenderar under det varma vattnet.

Unilever genomfört en studie där den övervakade 2 600 duschar av 100 familjer under en 10-dagarsperiod och fann att människor duschar längre än de ursprungligen trodde och förbrukade nästan lika mycket vatten som ett avkopplande bad skulle göra.

Om du lyssnar på musik på din iPhone medan du duschar kanske du slösar inte bara tid utan också vatten. Om du bara inte kan komma bort från din älskade musik medan du sjunger i duschen, kanske begränsa din spellista vid duschtid till bara en eller två låtar och använd det som en riktlinje för hur långa dina duschar är och när du ska hoppa ut.

På samma sätt kan spel på din iPhone när du använder toaletten fresta dig att stanna på toaletten längre än nödvändigt. Visst, när du är klar med ditt företag så reser du dig sannolikt bara upp och går vidare, men vi vet att du har varit där förut när du är på rulle i en viss nivå, och du fortfarande sitter på toaletten fem minuter efter att du var klar.

Du är dock inte ensam. A studie från 2012 rapporterade att 75 % av de tillfrågade erkände att de använder sin telefon när de sitter på john. Visst, det är vanligt, men det öppnar också upp en värld av bakterier som din telefon kan ta tag i. Dr Martyn Kirk vid National Center for Epidemiology and Public Health säger att det finns verkliga hälsorisker med att använda telefonen när du sitter på toaletten.

Han säger att ”varje ställe där människor rör vid sina kroppar, sedan ett livlöst föremål, med händerna utan att tvätta sig, kan potentiellt överföra bakterier eller virus till dessa föremål… Det viktigaste problemet skulle vara bakterier och virus som orsakar gastroenterit – kräkningar och diarré.”

Helst vill du spendera så lite tid i badrummet som möjligt – gå in och ut.

iPhone Morgonanvändning & Äta

Om det är något du bör veta om mindful eating så är det att du ska inte äta när du är distraherad. Det är en dålig idé att spela på din iPhone eller till och med titta på TV medan du äter frukost, eftersom du lätt kan tappa koll på hur mycket mat du har stoppat i munnen, då portionskontrollen kastas ut genom fönstret helt och hållet.

Att leka på din iPhone medan du äter kan också distrahera dig från att veta när du är full i magen. Din mage berättar inte när den är full förrän några minuter efter det, tack vare en fördröjd signal som din mage skickar till din hjärna. Det är därför det är extremt viktigt att sluta äta så fort du känner dig mätt, men om du leker på din iPhone tappar du helt fokus på hur mätt du är och det slutar med att du äter för mycket.

I slutändan kan det få en massa negativa effekter att använda din iPhone på morgonen, som att komma för sent till jobbet, bli stressad, eventuellt bli sjuk och till och med gå upp i vikt. Så nästa gång du sträcker dig efter din iPhone på morgonen, kom bara ihåg att det som väntar på dig på din telefon lätt kan vänta tills du är på jobbet.