Hur man somnar snabbt med din iPhone

Om du har svårt att somna på natten, så här kan du somna snabbt med din iPhone.

Du kanske vet att det inte är bra för dig att leka på din iPhone precis innan läggdags, eftersom det starka ljuset kan förstöra dina melatoninnivåer, vilket hjälper dig att somna. Vi pratar dock inte om att leka på din iPhone förrän du äntligen blir riktigt trött och somnar.

Istället kommer vi att visa dig några produktiva sätt som du kan använda din iPhone på som hjälper dig att somna snabbare, samt få en bättre natts sömn överlag, för att somna snabbare är inte det enda du behöver göra. Efter att du har somnat måste du fortsätta sova för att få en god vila.

Men innan du kan få en god natts sömn måste du somna i första hand, och det är många som har svårt att göra det. För mig brukar jag gå och lägga mig med en massa saker i huvudet, vilket gör det svårt att somna i tid, och om du hamnar i samma båt kan iPhone faktiskt hjälpa.

Så här somnar du snabbt med din iPhone med hjälp av några riktigt coola appar.

Lyssna på lugnande musik

Den här är en slags no-brainer, men många förbiser den. Att lyssna på lugnande musik kan vara ett bra sätt att rensa ditt sinne och sakta ner din puls så att din kropp vet att det är dags att vila.

När det gäller vilken musik du lyssnar på är upp till dig, eftersom alla har olika smak, men jag uppmuntrar dig att experimentera med olika typer av musik. Till exempel kan instrumentalmusik vara bättre för dig, medan musik med texter kan vara för distraherande.

Om du letar efter ett ställe att börja, Spotify har satt ihop en spellista med 20 låtar som folk oftast använder för att koppla av, med Ed Sheeran som dominerar listan, men det finns några andra anmärkningsvärda artister, som Sam Smith och Ellie Goulding.

Ännu bättre, skaffa några SleepPhones, som är speciellt gjorda för att lyssna på musik när du somnar, och se till att ställa in en timer så att din musik inte fortsätter spela hela natten.

Vitt brus

Om du experimenterade med lugnande musik, men tyckte att det inte var till hjälp, är det möjligt att något allmänt vitt brus faktiskt kan vara bättre för dig.

Den bästa iPhone-appen jag har använt för vitt brus heter föga förvånande Vitt brusoch den innehåller en uppsjö av ljud och ljud som du kan spela som förhoppningsvis kommer att slappna av och hjälpa dig att somna snabbt.

Olika ljud som du kan välja mellan inkluderar luftkonditionering, djungel, strandvågor som kraschar, båt som svajar i vatten, lägereld, klockspel, torktumlare, regn, åskväder, strömmande vatten och naturligtvis allmänt vitt brus.

Flöde

Ok, så om du absolut måste använda din iPhone för att kontrollera saker innan du går och lägger dig, bli åtminstone av med det otäcka blåa ljuset som din iPhone-skärm avger.

Det bästa sättet att göra detta är att jailbreaka din iPhone och installera F.lux från Cydias jailbreak-tweakbutik. Vad detta gör är att sänka färgtemperaturen på din iPhone-skärm för att avge en varmare orange-aktig färg som är lättare för dina ögon på natten.

Självklart, om du kör iOS 8.4.1 kan du inte jailbreaka din iPhone, men allt hopp är inte ute. Det finns ett företag som heter Gunnar Optiks som gör specialglasögon med tonade linser som tonar ner det konstgjorda blåa ljuset som sänds ut från smartphoneskärmar. Du kan få dem med eller utan recept också, men de är ganska dyra.

Spåra din sömn

Om du hittar på att du somnar ganska snabbt efter att ha utnyttjat några av dessa knep, men ändå inte riktigt kan få en god natts sömn, kan det vara en bra idé att spåra din sömn hela natten för att se vad som går fel.

En app som Sömncykel är ett bra sätt att spåra din sömn och den använder accelerometern i din iPhone för att upptäcka rörelser hela natten. Placera bara din iPhone bredvid dig på din säng för att börja spåra din sömn.

Appen upptäcker sedan den optimala tidpunkten för att väcka dig inom ett 30-minutersfönster efter att ditt larm har gått, så att du inte vaknar stökig.