Hur jag gick ner 25 pund med iPhone

I början av 2015 var jag nära det mesta jag någonsin vägt, ur form och nära att bli utbränd. Här är hur jag gick ner 25 pund, sprang en Tough Mudder med 10 miles av hinder och hur iPhone spelade en stor roll för att gå ner i vikt och komma tillbaka i form.

Att bara äga en iPhone hjälper dig inte att gå ner i vikt eller komma i form, men det är ett viktigt verktyg för att leva ett hälsosammare liv. Så småningom lade jag till Apple Watch till min viktminskningsresa, men om du äger en iPhone är du bra att gå.

Efter att ha återvänt från CES vägde jag 244,5 pund och enligt CDC-definitionen var jag överviktig, oavsett om jag valde att tro det vid den tiden eller inte. Efter drygt sex månader är jag fortfarande överviktig, men jag är inte längre överviktig och iPhone är en stor del av hur jag kom dit jag är och hur jag planerar att komma under 200 pund under de kommande månaderna.

När jag väl tappat tillräckligt med vikt för att andra ska lägga märke till är den vanligaste frågan jag började höra: ”Vad är din hemlighet?” Även om det inte finns någon magi att gå ner i vikt, är iPhone mitt hemliga vapen.

Jag upptäckte snabbt att det enklaste sättet att gå ner i vikt är att konsumera mindre kalorier än jag åt varje dag. Att räkna kalorier kan snabbt bli tidskrävande och frustrerande, men jag upptäckte att iPhone gjorde det möjligt för mig att spåra vad jag åt enkelt och den spårade även min aktivitet, vilket förenklade mycket av processen.

För att börja installerade jag Min Fitness Pal på min iPhone och gav den åtkomst till mina steg. iPhone 6 spårar steg och annan data utan att behöva fästa på ett viktminskningstillbehör som en fitbit eller en Jawbone-enhet. Så småningom lade jag till en Apple Watch för att hjälpa till att spåra träningspass och bättre spåra steg under dagen, men det här är inget jag behövde för att komma till denna punkt.

Att räkna kalorier är tråkigt och frustrerande när du behöver hantera okända saker, men My Fitness Pal levererar bra påminnelser och en enorm databas med mat gjorde att jag kunde spåra vad jag åt, även om jag var tvungen att göra några gissningar.

Det är lätt att hänga sig med att hitta den exakta mängden kalorier som konsumeras, men när du kombinerar att äta ute på lokala restauranger med hemlagad mat är det omöjligt att spåra den exakta kalorin. Istället använde jag den enorma matdatabasen för att komma så nära det jag åt som möjligt och slösade inte tid eller energi på att välja det exakta alternativet. En Kaiser Permanante-studie fann att spårning av ditt matintag är en viktig komponent i viktminskning, fördubblar dina mål, och efter flera månader tror jag det.

En annan sak jag snabbt lärde mig är att inte tappa fokus när jag halkade och åt för mycket. Så länge jag rör mig i en netto positiv riktning kan jag göra framsteg även när jag slösar på kalorier, så länge det inte är en vardaglig grej. Liksom en budget är en bra diet inte gjord av absoluter.

Att väga regelbundet och följa framsteg på iPhone var en viktig motivation.

En anledning till att jag valde My Fitness Pal som min viktminskningsapp och följeslagare är för att mina vänner är på appen och jag kunde få uppmuntran från dem och motivation när jag såg att de tränade eller höll sig under mål. Förutom att använda min iPhone, förlitade jag mig mycket på en vän för att övertyga mig om att träna, dra min rumpa ur sängen klockan 5 på morgonen och springa så att jag kunde ta mig till slutet av en Tough Mudder.

För att spåra träningspass använde jag en kombination av Runkeeper, Apple Watch Activity-appen och startade även min konditionsträning med Xbox Fitness och Kinect så att jag kunde komma igång i bekvämligheten av mitt eget hem.

Jag har fortfarande en lång väg att gå för att nå min målvikt, och iPhone kommer att vara en viktig del av att nå dit. Jag upptäckte att jag fungerar bäst med ett mål i åtanke. The Tough Mudder var ett tydligt datum jag var tvungen att förbereda mig för och jag letar efter min nästa utmaning för att ge mig den extra motivationen att gå ner ytterligare 25 pund med My Fitness Pal och min iPhone.

Efter att ha slutfört det målet började jag slappna av och använde inte My Fitness Pal särskilt mycket i juli. Jag kunde behålla min vikt, men utan att spåra mitt intag och aktivitet insåg jag snabbt vilken dålig domare jag är av de kalorier jag konsumerar.

Om du vill starta din egen viktminskningsresa, hämta din iPhone eller Android och ladda ner en av de bästa viktminskningsapparna 2015 för att komma igång.