Var ärlig. Du använder förmodligen din smartphone mycket mer än du borde, men du är långt ifrån ensam. Det är beroendeframkallande att kolla sociala medier, spela spel och såklart bara stirra ner på det när du är i en socialt besvärlig situation.
Apple Watch och andra smartklockor har försökt råda bot på smartphoneberoende över hela världen, men det är fortfarande för tidigt att verkligen säga om de har gjort något. Så under tiden, försök att ladda ner bara en app till: Moment för iOS. Verktyget analyserar hur ofta du och din familj använder era smartphones, spårar era vanor och ger sätt att försöka bryta de beroendeframkallande användningsmönstren.
Dricks: Android-användare, kolla in OffTime
Spåra telefon- och appanvändning
Moment är en freemium-app, så den är gratis att ladda ner men du måste betala för att få tillgång till ytterligare funktioner. Vad du kan göra gratis är att spåra dina vanor. Moment övervakar hur länge du använder din telefon varje dag och ger dig en sammanfattning av när du använde den under dagen. Den kan också valfritt övervaka din individuella appanvändning, men detta kräver att du skärmdumpar din batteristatistik varje dag och lämnar över den till Moment för analys.
Om du vill låsa upp majoriteten av funktionerna som kan hjälpa dig att bryta dina vanor, måste du uppgradera. Pro-versionen av Moment är ett engångsköp för $4,99 och den lägger till möjligheten att sätta dagliga gränser, begränsa din användning, påminnelser och något som kallas Phone Bootcamp.
Efter att du har använt Moment i en vecka så att det kan avgöra vilka dina vanor är, kan du anmäla dig till Phone Bootcamp i appen. Varje dag i 14 dagar ger det dig en annan uppgift att utföra och det är ditt enda jobb. Uppgifterna kretsar kring att använda din telefon mindre, så gör dig redo.
Notera:
Om du vill engagera hela din familj kräver det ett separat köp. Moment Family är en prenumerationstjänst — tre månader för $14,99 eller 12 månader för $44,99. Den låser upp Pro för varje familjemedlem, övervakar användningen för varje person på varje iOS-enhet och håller all data synkroniserad.
Ställ in dagliga gränser
När du har låst upp Pro kan du börja sätta dagliga gränser för dig själv (eller din familj med ett abonnemang.) Tryck på inställningar ikonen då Daglig gräns för att ställa in detta. Välj hur lång tid du vill kunna använda din iPhone varje dag. När den tiden är ute får du en varning som säger att du ska gå av telefonen.
Om du behöver extra disciplin, slå på Tvinga bort mig när jag är över för att höra ett irriterande, ihållande ringande ljud som inte stängs av om du inte låser telefonen.
Tiny Reminders är också en funktion som hjälper dig att göra dig medveten om din användning. Slå på detta för att få en varning vid ett valfritt tidsintervall (standard är 15 minuter) med ett subtilt ljud som informerar dig om tiden som har gått.
Skärmfri tid håller dig borta från din telefon
Min favorit Pro-funktion i Moment är Screen-Free Time eftersom det är rakt på sak och perfekt effektivt. När du går in i appens inställningar slås på Skärmfri tid håller dig borta från din telefon under en viss tid. Hur, frågar du? Den spelar ett högt, irriterande ringljud så fort den är aktiverad tills antingen du stänger av den eller tiden rinner ut. Detta spelar upp och varnar dig för att sluta använda din telefon även om du inte aktivt använder appen, som med dagliga gränser.
Om du behöver fokusera på något och inte vill ge dig i frestelsen att kolla din telefon, är det absolut den här funktionen du kommer att använda ofta. Du kan till och med ställa in ett schema för att detta automatiskt ska slås på och av när du behöver det, till exempel under arbetstid.
Dricks: Du kan undvika larmet om din iPhone är i tyst läge eller om du bara stänger av den manuellt i appen. Eftersom det alltid kommer att finnas tekniska begränsningar som dessa, är det också avgörande att hålla sig till reglerna och att omfamna avsikten med larmet för att bryta vanor med Moment
LÄS ÄVEN: Topp 4 iOS-appar som hjälper dig att få dig motiverad
Stöd vårt arbete ❤️
Om du gillade den här artikeln, överväg att lämna dricks för att hjälpa oss fortsätta publicera bra innehåll.
