Enkla ögonövningar för datoranvändare

När så många av oss spenderar en stor del av vår tid framför datorskärmar och andra skärmar – surfplattor, mobiltelefoner, bärbara datorer – är det våra ögon som drabbas värst. Röda ögon, torra ögon eller suddig syn – dessa är bara toppen av isberget. Enligt studier lider nästan 50%-90% av befolkningen som möter datorer av minst ett symptom på ansträngda ögon, annars allmänt känt som Computer Vision Syndrome eller CVS.

Om den inte behandlas kan den vanliga ögonbelastningen leda till något så allvarligt som svår huvudvärk och nacksmärta. Tack och lov kan dessa undvikas och dessa enkla ögonövningar kan hjälpa dig just det.

Läs också: Denna coola Android-app kan hjälpa dig att bekämpa en texthals.

1. 20-20-20-regeln

Datorskärmar är ljusstyrka djävlar och de måste hanteras på de strängaste sätten. En enkel tumregel är att titta bort på ett föremål 20 fot bort, i minst 20 sekunder.

Dessa 20 sekunder hjälper inte bara dina ögon att slappna av utan ger också den välbehövliga paus till dina nackmuskler.

Så om du inte har ett band att mäta 20 fot kan du bara fokusera på ett föremål långt borta. Mantrat är vad som helst långt från den galna skärmen.

Installera en påminnelse

Om du använder Google Chrome ofta kan Micro Breaks hjälpa dig att påminna om dina pauser. Allt du behöver göra är att installera tillägget och aktivera inställningarna. Det bästa är att den kommer med en inbyggd 20-20-20-regel. Så var 20:e minut kommer den att påminna dig om att du måste ta en paus.

Så närhelst ikonen tittar in för att säga att du behöver ta en paus, håll dig till den, för dina ögon är din största ägodel.

2. Blink av ett öga

Så djupt är vårt engagemang för arbete och spel att vi glömmer att blinka så ofta som vi borde. Även om denna småskaliga vana kanske inte betyder något för oss, betyder det i huvudsak att vi blockerar den välbehövliga återfuktningen av våra ögon. Detta leder så småningom till torra ögon och kan på längre sikt leda till kliande ögon.

Så en enkel vana som att blinka kan spara dig ett besök hos läkaren.

Människor blinkar normalt runt 20 gånger per minut, så du kan övningen nu – blinka ofta och blinka mycket.

3. Nära och fjärrfokus

En övning som liknar 20-20-20-regeln, i den här måste du fokusera på föremål som är nära ditt synfält och sedan gå vidare till några på längre avstånd. Du har till exempel en affisch framför ditt skrivbord, fokuserar dina ögon på den och flyttar din vision till det avlägsna fönstret, medan du sveper med blicken över rummet.

4. Palmning

Palming är en annan enkel övning som hjälper dina ögon att slappna av. Allt du behöver göra är att gnugga ihop händerna tills de är varma och placera dem över dina slutna ögon i ett par minuter och låt värmen stråla ut i dina ögon. Så enkelt som det.

Och medan du håller på, varför inte luta dig tillbaka och ge dina ömma nackmuskler en paus också.

5. Rulla med ögonen

Det bästa med ögonövningar är att du kan göra dem nästan var som helst. Så oavsett om du är mitt uppe i ett uppdrag eller ett telefonsamtal kan du bara luta dig tillbaka och börja dina övningar och fortfarande tuffa med ditt arbete.

En enkel övning är att korsa ögonen kort i några sekunder eller rulla med ögonen. Dessa hjälper till att släppa spänningen som skapas när du stirrar för länge på en skärm.

Andra övningar inkluderar att flytta ögongloberna från höger till vänster eller upp och ner, cirka 15-20 gånger.

Det här var några av övningarna som du kan göra för att behålla ett par friska ögon. Även om de kan hjälpa dig att hålla en sund syn, kommer följande tips att säkerställa att du får minsta möjliga biverkningar från dina skärmar.

6 . Justera bländningen

Beroende på ljusförhållandena kan datorskärmen vara antingen för ljus eller för svag för dina ögon.

Om du ofta kisar kan du vara säker på att du snart kan bli ett offer för CVS.

Så följ detta mantra – om rummet är ljust, välj en ljus skärm och om rummet är svagt upplyst, sänk ljusstyrkan också.

Upptäck dessa fantastiska Chrome-tillägg som gör webbsidor ögonvänliga på natten.

7. Justera textstorlek och färg

Tydligen spelar även storleken på texten och färgen en hel del. Den idealiska storleken bör vara tre gånger den minsta textstorlek som du kan läsa. Så om den nya Android Nougat liten text-funktionen verkar cool, tänk på dina ögon och tryck sedan på spara-knappen.

Ett par mänskliga ögon anpassar sig mest bekvämt i en ljusare bakgrund med mörkare texter, så undvik textkombinationer med låg kontrast eftersom de mycket väl kan spela en roll för att förstöra din syn.

8. Go Speckless

Damm och fingeravtryck på bildskärmar spelar en stor roll i CVS, eftersom dessa reflekterar ljus direkt i dina ögon.

Välj därför att rengöra datorskärmen eller telefonskärmarna från fingeravtryck och damm så regelbundet som möjligt.

9. Organisera ditt skrivbord

Att organisera ett skrivbord verkar vara en ganska konstig lösning för ögonproblem, men om du stirrar på din bildskärm på nära håll är det ett säkert recept på katastrof. En bildskärm bör vara drygt 20 tum bort med skärmen lite lägre – ungefär 4-6 tum lägre.

Så om du sitter väldigt lågt på stolen är det på tiden att du också omorganiserar din sittställning.

10. Regelbundna möten

Och sist och inte minst, de datorstirrade borde gå på regelbundna ögonkontroller. Tillsammans med vanliga tårdroppar för återfuktning kan man också välja antireflexglas som reflekterar strålarna från skärmen. Vi skulle trots allt inte vilja att de skadliga strålarna skulle ta överhanden på dig.

Så…När börjar du?

Våra ögon är en av de mest värdefulla ägodelar och det är bara viktigt att vi tar väl hand om dem. Att göra dessa enkla övningar kommer inte bara att sträcka ögonmusklerna utan också ge dig en möjlighet att slappna av de andra musklerna också. Och medan du gör ditt ögon-cerciservarför inte ta en kort promenad också?

Läs också: 4 appar som hjälper dig att hålla dig lugn och avslappnad