Sömn är avgörande för att återhämta vår kropp och själ efter en lång dag. Många av oss gillar att koppla av genom att titta på TV på kvällen, oavsett om det är med en serier spännande eller en intressant podcast. Ibland slutar vi till och med att somna på soffan. Men påverkar detta kvaliteten på vår sömn i sängen?
Expertutlåtande
Enligt professor Thomas Penzel, vetenskaplig chef för Interdisciplinary Centre for Sleep Medicine vid Charité-sjukhuset i Berlin, fortsätter vårt nervsystem att bearbeta yttre stimuli under lätt sömn. Huruvida detta är bra eller dåligt varierar dock från person till person.
Tyska psykiatern Torsten Grüttert delar en liknande uppfattning och menar att det är möjligt att sömnen under natten kan påverkas av att man somnar när man tittar på TV, eftersom hjärnan fortsätter att bearbeta det vi har sett eller hört.
Vidare visar studier att blått ljus, som sänds ut av tabletter och smartphones, kan skada sömnen genom att hämma produktionen av melatonin, ett hormon som får oss att känna oss sömniga i mörkret. Å andra sidan kan rödaktigt ljus göra det lättare att sova.
Sömnkvalitet
Enligt experter tenderar sömn under TV-exponering i allmänhet att vara mindre djup. Det finns flera stadier av sömn, inklusive lätt sömn, djup sömn och REM-sömn. Den lätta sömnfasen kan förlängas när vi tittar på tv, och hur vi mår dagen efter beror på individen.
Helst ska du vakna efter en tupplur i soffan och sedan fortsätta sova gott i sängen. Vi vet dock att detta inte alltid är möjligt, eftersom det kan vara störande att vakna mitt i natten med TV:n på.
I dessa stunder kan avslappningstekniker hjälpa. German Sleep Foundation rekommenderar djup bukandning. Att ligga på sidan och fokusera på det lugna, regelbundna hjärtslag kan också vara till hjälp.
En nackdel med att somna med TV:n eller andra enheter på är risken att inte höra din väckarklocka på morgonen. För att säkerställa att du vaknar är det lämpligt att använda en väckarklocka med ett högt och irriterande ljud, utöver den traditionella väckarklockan.
Därför är det viktigt att ifrågasätta våra sömnvanor, särskilt om vi märker att när vi slumrar framför tv:n eller med hörlurar blir vi sura nästa dag.
Tips för bättre sömn
En lösning på detta dilemma är att separera underhållningstid och sovtid. Undvik att bli alltför bekväm när du tittar på TV eller lyssnar på poddar. Att sitta i en mindre bekväm stol, snarare än en mjuk soffa, kan hjälpa dig att behålla balansen.
Bild: Yandex/hypescience
En annan strategi är att be någon att väcka dig när du somnar eller ställa in en timer så att enheten automatiskt stängs av efter en viss tidsperiod.
Efter att ha nått en grundläggande avslappningsnivå med hjälp av tv, poddar eller ljudböcker kan du skapa små ritualer för att somna, som att dricka en kopp varm mjölk med honung, ta ett fotbad eller träna autogen träning.
Det är också viktigt att upprätthålla en behaglig miljö med avkopplande dofter, som lavendel eller den fräscha doften av nytvättade lakan.
Undvik att äta tung mat eller konsumera för många kalorier innan du lägger dig och begränsa ditt vätskeintag så att du inte behöver vakna under natten för att gå på toaletten.
Kort sagt, rutinen som hjälper dig att sova gott är högst personlig. Tv, poddar och ljudböcker kan vara en del av det, så länge du hittar balansen mellan underhållning och vila.
Att sova med TV:n på kan påverka sömnen olika för alla. Medan vissa experter tror att detta kan skada sömnkvaliteten, menar andra att det beror på individuella preferenser.
Lär dig att skilja mellan avslappningstid och läggdags, anta avslappningsritualer och undvik att äta för mycket för att främja vilsam sömn. Det viktigaste är dock att förstå din kropps behov och skapa en sömnrutin som fungerar för dig.
Stöd vårt arbete ❤️
Om du gillade den här artikeln, överväg att lämna dricks för att hjälpa oss fortsätta publicera bra innehåll.
