Bland de många farhågorna för att AI ska ta över människors jobb, skulle du inte ha trott att psykologer och terapeuter skulle vara alltför oroliga. Men ett ökande antal AI-baserade appar lovar att hjälpa till att lindra psykiska problem och till och med fungera som virtuella terapeuter.
Viktig: Dessa appar ersätter inte psykiatriker, och om du är i nöd är det bäst att söka hjälp. Dessa appar erbjuder tillfälliga metoder eller metoder på basnivå för att hantera negativa tankar och få dig genom ett dåligt humör.
1. Tankecoach (webb): Ta itu med kognitiva förvrängningar och omformulera dina tankar
Kognitiva förvrängningar är bland de vanligaste psykologiska problem som många av oss måste ta itu med regelbundet. Dessa är irrationella, överdrivna eller ohjälpsamma tankemönster som grumlar vår syn på situationer. Men AI är förvånansvärt bra på att identifiera dessa kognitiva snedvridningar, som vi har sett när vi utforskade hur man kan övervinna stress med ChatGPT.
Thought Coach använder den här förmågan för att hjälpa dig omformulera och omformulera dina tankar. Algoritmen är tränad på vanliga kognitiva snedvridningar, såsom övergeneralisering, allt-eller-inget-tänkande, känslomässiga resonemang, att dra förhastade slutsatser, tankeläsning, etc. När du är redo att börja, skriv in alla detaljer om händelsen som ledde till till dina negativa känslor och tankar. Lägg sedan till alla negativa tankar du upplever om det i nästa ruta.
Efter att ha bearbetat data kommer Thought Coach att visa dig en analys av de kognitiva förvrängningar som den har observerat i dina uttalanden. Den lyfter fram meningar i din första inmatning och ger exempel på vad som var verklighet och vad du tog ifrån den. Det är enkelt och effektivt när du vill söka på internet efter råd.
2. SommerAI (Web): ChatGPT-terapeut Utbildad i KBT och SFBT
Sommer är en ChatGPT-baserad app som använder två evidensstödda och metodiska typer av mentalvårdsbehandling, KBT och SFBT. Kognitiv beteendeterapi (KBT) fokuserar på att identifiera och övervinna skadliga tankemönster genom att analysera tidigare händelser. Lösningsfokuserad kortterapi (SFBT) är en kortsiktig, målinriktad terapeutisk process där målet i stället för att identifiera orsaker till det aktuella problemet är att hitta lösningar på handlingskraftiga och praktiska sätt. Sommer använder NASA:s psykologiska forskning om dessa två metoder för att skapa en utbildad ChatGPT-liknande terapeut.
När du har loggat in med ditt Google-konto måste du välja vilken typ av terapi du vill prova. Starta sedan en ny chatt och svara på frågorna som SommerAI ställer. Ju mer detaljerad och kommunikativ du är, desto bättre svarar boten. Dina chattar sparas på ditt konto, så när du besöker det igen senare kan du välja att starta en ny chatt för ett nytt ämne eller gå tillbaka till det ämnet och ta konversationen vidare; i den senare bör AI:n prestera bättre eftersom den har mer data från den tidigare chatten.
Bortsett från dessa två huvudsakliga chatterapibots erbjuder SommerAI också Friska Nuggets. Dessa små handlingar, vanor eller övningar kommer att öka din mentala hälsa.
3. Mindsum Bot (webb): Ställ frågor och få information om psykisk hälsa
Mindsum är en Storbritannien-baserad ideell organisation som syftar till att distribuera information och verktyg om mental hälsa genom teknik. Den har nyligen skapat en AI-chatbot som heter Mindsum Bot, som kan ge vem som helst den korrekta informationen om alla frågor om psykisk hälsa och vägleda dem i att söka professionell hjälp.
Mindsum säger att boten byggdes på GPT-teknik och skiktades med sina egna AI-modeller. Den är utbildad på tre evidensbaserade kliniskt testade terapeutiska metoder: KBT, IPT och DBT. Interpersonell terapi (IPT) är en kortvarig depressionsbehandling med fokus på sociala interaktioner. Dialektisk beteendeterapi (DBT) är en modifierad typ av KBT som lär ut hur man reglerar känslor, utvecklar hanteringsmekanismer och är mer medveten.
Denna utbildning och stöd från en etablerad mentalvårdsorganisation gör Mindsum Bot mycket mer pålitlig än andra terapichattbotar. Det är inte begränsat till användare i Storbritannien, eftersom alla över hela världen kan använda det. Tillverkarna rekommenderar att du använder den som en plats för att ventilera dina tankar när du inte har någon att lyssna på dem, och Mindsum Bot hjälper dig till och med att hitta rätt tidpunkt för att söka professionell rådgivning om det behövs.
4. JungGPT (Web): Empatisk terapeut ChatBot för emotionell förståelse
Av alla terapeutchattbotar vi testade för den här artikeln kändes JungGPT mest naturligt. Den använder ett vardagligt språk och omformulerar det du har skrivit samtidigt som det erbjuder empati och ställer en fråga som kan ta dig till nästa steg i att lösa situationen. Hela processen gör att det känns som att du pratar med en vän.
JungGPT har utbildats på flera texter och en språkmodell som underlättar emotionell förståelse. Tillverkarna på Ventura UX är snabba med att påpeka detta. ”Medan JungGPT har en ”form” av empati, känner den inte empati i sig, utan förstår den utifrån sin träning för att göra det och genom att analysera text i olika sammanhang.”
När vi registrerade oss och testade JungGPT var det lika enkelt som att använda vilken ChatGPT-liknande AI-chatbot som helst. Webbplatsen noterar att gratisplanen har begränsade meddelanden, men vi träffade inte dessa begränsningar i vår användning. Premiumplanen kostar $7 per månad för obegränsad meddelandehantering.
5. Lotus (Web): Terapeut ChatBot Med Journal och Goal-Tracker
Lotus är en av de snabbaste terapeutchattbot-apparna du kan använda. Gå till webbappen och du är redo att börja chatta. Tillverkarna säger: ”Till skillnad från andra språkmodeller har Lotus noggrant utbildats i miljontals användarkonversationer för att förbättra dess effektivitet och tillhandahålla skräddarsydda lösningar för individer som söker stöd.”
Även om du inte behöver registrera dig för ett konto för att använda Lotus, är det bäst att du gör det. Med det kontot får du en inbyggd journal och målspårare. När du pratar med chatboten kommer Lotus att föreslå konkreta steg för att ta itu med de problem du har. Det kommer sedan att uppmana dig att lägga till dessa som små mål eller att lägga till hela svaret i din journal.
På så sätt kan du besöka Lotus igen och snabbt gå igenom huvuddelarna av föregående konversation. Det fungerar också som en snabb påminnelse om dina mål, och Lotus kommer att använda dem i alla uppföljningskonversationer du har.
AI hjälper men är inte en ersättning för terapi
Även om vi sa detta i början av den här artikeln, är det värt att upprepa att dessa AI-chatbotar inte kan ersätta en kvalificerad professionell mentalvårdsrådgivare. Alla ovanstående appar anger det uttryckligen och uppmuntrar dig att söka hjälp om du har allvarliga psykiska problem. Dessa ChatGPT-appar är bättre lämpade för omedelbara, kortsiktiga eller mindre problem och lösningar.
Stöd vårt arbete ❤️
Om du gillade den här artikeln, överväg att lämna dricks för att hjälpa oss fortsätta publicera bra innehåll.
